Wie halte ich eine einfache Abendroutine, wenn die Nächte kurz sind und mein Körper aus dem Rhythmus ist?

Kurze Nächte und ein gestörter Rhythmus machen Abende schwierig. Eine kurze, wiederholbare Routine signalisiert dem Körper, dass es Zeit ist, langsamer zu werden.

Schnelle praktische Schritte

• Trink am frühen Abend ein Glas Wasser.
• Mach ein paar sanfte Dehnungen oder einen kurzen Spaziergang.
• Bereite eine Tasse Kamillentee zu.
• Dimm das Licht und leg Bildschirme 20–30 Minuten vor dem Schlafen weg.

Warum das helfen kann

Wenn du jeden Abend dieselben wenigen Schritte wiederholst, entsteht ein klares Signal für den Körper, auch wenn der Tagesablauf unregelmäßig ist.

Worauf du achten solltest

• Halte die Routine kurz, damit sie realistisch bleibt.
• Ein Hotelzimmer reicht – keine besondere Ausrüstung nötig.
• Regelmäßigkeit über mehrere Abende zählt mehr als Perfektion.

Häufige Fragen

Was, wenn ich für jede Routine zu müde bin?

Mach nur das Wasser und das gedämpfte Licht. Schon das hilft.

Kann ich die Reihenfolge ändern?

Ja. Behalte die Schritte, die sich für dich natürlich anfühlen.

Wie lange sollte die ganze Routine dauern?

10–20 Minuten reichen für die meisten.