Passo o dia todo sentado no trabalho no estrangeiro – como evito ficar rígido?

Muitas horas sentado num lugar novo podem deixar o corpo tenso e pesado. Pausas curtas e regulares de movimento ajudam a mantê-lo mais flexível.

Passos práticos rápidos

• Levante-se pelo menos a cada 45–60 minutos.
• Dê alguns passos ou alongue-se suavemente durante 1–2 minutos.
• Rode os ombros e vire a cabeça devagar.
• Se puder, dê uma pequena caminhada depois do almoço.

Porque pode ajudar

O que não usa regularmente tende a parecer mais rígido. Movimentos pequenos e frequentes lembram o corpo de como se mover livremente.

O que ter em conta

• É um hábito diário simples, não um treino.
• Pode fazê-lo à secretária, num corredor ou lá fora.
• A regularidade importa mais do que a intensidade.

Perguntas frequentes

Preciso de espaço ou equipamento especial?

Não. Alguns passos no corredor ou ficar de pé junto à cadeira chegam.

E se o meu local de trabalho for muito formal?

Vá à casa de banho, à copa ou saia para uma caminhada curta. Isso já ajuda.

Com que frequência é suficiente?

Uma vez por hora é um bom começo. Mais está bem se lhe parecer natural.